Программа контроля уровня артериального давления

Развивайте способность к адаптации

Вы уже знаете, как Ваши личностные качества влияют на вероятность развития гипертонии. Существует и множество других факторов, которые определяют возможность заболевания, но «личностные», без сомнения, являются решающими. Маловероятно,что Вы можете изменить свою личность (хотя такой шаг был бы отличным выходом), но Вы можете так адаптироваться к условиям Вашей жизни, что это благотворно скажется на показателях артериального давления.

Как справиться с агрессией и стремлением к соперничеству

Чтобы направить свое честолюбие в нужное русло, Вы должны решить, каковы Ваши приоритеты и какая часть Вашей жизни наиболее важна. Если позволить амбициям править всеми сторонами Вашей жизни, то вскоре Вы себя опустошите. Например, если для Вас чрезвычайно значима работа, важно, чтобы у Вас была возможность расслабляться, играя в любые игры. Если Вы все принимаете всерьез, Вы становитесь слишком , закомплексованным, и у Вас уровень артериального давления будет повышаться.

Также помните, что как бы ни были важны Ваши устремления, удача будет с Вами, если Вы научитесь расслабляться время от времени. Прочтите раздел книги, посвященный расслаблению. Если Вы агрессивны, амбициозны, важно, чтобы Вы внимательно прочитали эту часть книги. В дополнение к ежедневному отдыху стоит найти время для более глубокого расслабления. Так, убедитесь, что у Вас в течение недели есть полдня, когда Вы делаете то, что не так важно. А когда планируете отпуск, постарайтесь не увлекаться и не берите на себя слишком много.

Наконец, научитесь распознавать признаки, предупреждающие о том, что Вы слишком напрягаетесь. У Вас может не быть симптомов, показывающих, что происходит с Вашими показателями артериального давления, но последите за другими симптомами, которые говорят, что Вы предъявляете слишком много требований к своему разуму и телу.

Обратите внимание на нарушение пищеварения, головные боли, тошноту, сонливость и усталость. Все это признаки того, что Вы сильно подавляете свою личность. Если Вы обнаружите хотя бы один из них, будет разумно, приобрести прибор для измерения величины артериального давления. Вы увидите, что происходит с Вашими показателями артериального давления в разных обстоятельствах. Вы получите прекрасное представление о том, чего можете достичь, не повредив здоровью.

Избегайте огорчений и разочарований

Многих проблем можно избежать с помощью планирования. Когда Вы организуете что-то сложное (например, переезд или важный вечер), составьте список всего, что должно быть сделано. Затем внимательно просмотрите список и определите пункты, по которым возможны неприятности. Потом разработайте дополнительные варианты, которые помогут справиться с этими потенциальными проблемами.

Не позволяйте себе слишком зависеть от других

В наши дни всем приходится зависеть от других людей; и забастовки, и прекращение снабжения могут легко привести к нервному срыву. Если ваш бизнес зависит от конкретного продукта, наладьте связи с еще одним поставщиком данного продукта.

Если у Вас важная встреча, спланируйте день так, чтобы приехать раньше, и во время ожидания займитесь чем-нибудь.

Ни один из этих советов, конечно, не означает изменения Вашей личности. Вы лишь приспосабливаете ее к жизни так, чтобы расстраиваться как можно меньше. Это положительно скажется на Вашем здоровье.

Контролируйте свое настроение

Если Вы принадлежите к тому типу людей, которые легко возбуждаются, следует научиться избавляться от агрессии, но так, чтобы это не нанесло Вам вреда. Неразумно подавлять вашу естественную агрессию, но еще более неразумно выплескивать ее, когда Вы работаете или общаетесь с людьми: Вы скорее будете их раздражать, сделаете их своими врагами, а себе добавите стресса и напряжения.

Есть много безопасных способов избавиться от агрессивных чувств. Если, скажем, Ваш врач одобряет активные виды спорта, он предложит освободиться от агрессии, пиная футбольный мяч или ударяя ракеткой по теннисному мячу. Или стоит заняться садоводством и пойти прополоть грядку, если Вам хочется устроить скандал. Или купить себе боксерскую грушу, нарисовать на ней лицо и бить в нее кулаками, когда в следующий раз Вам захочется на кого-нибудь накричать. (На некоторых заводах и в офисах есть «комнаты гнева», где рабочие Могут освободиться от своей агрессии.)

Помните, если у Вас высокие показатели артериального давления, не следует делать то, что изматывает физически.

Дайте выход слезам

Не копите слезы внутри себя. Доказано, что, когда мы плачем, на то есть веские причины: слезы не только показывают другим, что мы нуждаемся в дополнительном внимании и комфорте, но, оказывается, слезы, содержат вредные вещества, от которых организму, когда мы огорчены, надо избавиться. Исследования в этой области еще только зарождаются, однако представляется вероятным, что, если Вы отказываетесь плакать, ваш организм будет накапливать вредные вещества, и Вы придете к неподдельной глубокой депрессии.

Не стоит обливаться слезами при любой возможности. Но не бойтесь расплакаться перед близкими или в одиночестве. Удерживайте в себе слезы – и Ваши показатели артериального давления вырастут.

Контролируйте чувство вины

Прежде всего, Вы должны решить, оправдано ли Ваше чувство вины. Видимо, если Вы испытываете вину из-за того, что сделали (врезались в припаркованную машину или разбили чашку), единственный выход – извиниться и возместить ущерб. Тем не менее во многих случаях чувство вины гораздо сложнее. Если Вы склонны страдать из-за этого чувства, то Вы, вероятно, испытываете его из-за того, чего не сделали, и из-за своих подозрений о том, что будут чувствовать и как реагировать другие люди.

Чувство вины причиняет самую сильную боль, и чтобы с ней справиться, Вы должны прежде всего точно выяснить, почему именно чувствуете себя виноватыми. Может быть, из-за того, что обманули чьи-то ожидания, например, своей матери, работодателя, супруга или Бога? Чаще всего это вызвано нашими отношениями с близкими людьми (любовь – наибольший источник чувства вины), и, чтобы защитить себя, надо научиться проводить различие между оправданными ожиданиями близких и их нереальными требованиями. Вы должны научиться не позволять другим накладывать на Вас или Ваше сознание непомерные требования.

Например, не следует винить себя, если Вы не можете навещать своих родителей каждую неделю, если не в состоянии купить своим детям все игрушки, какие они хотят, если Вы не можете работать сверхурочно, как этого хочет начальник, и так далее.

Правда о тех, кто сильно страдает от чувства вины, заключается в том, что они стремятся быть чуткими и внимательными к другим людям.

Если Вы страдаете от уколов совести, то это, наверное, потому, что Вы слишком много заботитесь о других, Вас беспокоит то, чего хотят другие, что они чувствуют и как они посмотрят на ваши действия.

Это может прозвучать довольно странно, но, чтобы немного защитить себя и сохранить контроль над своими показателями артериального давления, Вам следует больше любить себя, немного больше думать о себе и быть более способным оценить свои собственные хорошие качества. Если Вы принадлежите к тому типу людей, которыми овладевает чувство вины, то Вы, вероятно, добросовестны, честолюбивы, внимательны, надежны, честны и щедры. Несмотря на эти положительные качества, Вы, вероятно, думаете о себе как о неудачнике и, наверное, излишне самокритичны. От себя Вы ожидаете много больше того, чего и не думаете ожидать от других, и некоторые из тех, кто Вас окружает, могут воспользоваться этой чертой Вашего характера.

Сядьте и составьте список ваших лучших качеств. Представьте, что Вы пишете свой собственный некролог, и будьте честны и справедливы. У Вас наверняка получится довольно длинный список хороших слов, которые бы Вы смогли сказать о себе.

В следующий раз, когда Вас охватит чувство вины, загляните в свой список, погордитесь собой и научитесь быть чуть-чуть эгоистом.

Успокойтесь

Страхи могут ослаблять и отрицательно влиять на уровень артериального давления. Чтобы справиться со своими страхами, Вы должны осознать их и смело посмотреть на то, что больше всего Вас беспокоит. Неизвестный, неопределенный страх более опасен и разрушителен, чем страх, внимательно исследованный.

Как только Вы составили список всего, что действительно Вас тревожит, Вы можете просмотреть его и понять, что Вы можете сделать, чтобы меньше беспокоиться. Например, если Вас волнует здоровье, будет разумным обратиться к врачу для полного обследования. Или, что еще лучше, принять решение больше узнать о своем организме и определить, что нужно сделать, чтобы преодолеть свои проблемы. Самосознание и понимание позволят продержаться в этой битве со страхом гораздо дольше, чем профессиональное утешение.

Если Ваши страхи связаны с деньгами, работой или чем-то еще, поступайте так же. Составьте точный список всего, что Вас беспокоит, и тогда Вы реально сможете себе помочь. Вы, конечно, не сможете моментально искоренить все свои страхи или избавиться от тревоги. Но Вы сможете что-то сделать, чтобы себе помочь. А это уже значительно изменит реакции Вашего организма и показатели артериального давления.

Полное оглавление
раздела для пациентов
 


Сайт медицины критических состояний
www.critical.ru