Программа контроля уровня артериального давления

Научитесь расслаблять свой ум

Один из самых простых и эффективных способов справиться со стрессом и остановить влияние волнений, страха и беспокойств на ваши показатели артериального давления – научиться, так сказать, расслаблять ум. Общеизвестно, что больным, страдающим гипертонией, удается контролировать свои показатели артериального давления, просто научившись снимать умственное напряжение. Очень много больных смогли прекратить употребление лекарств, используя методы умственной релаксации.

При обычных будничных обстоятельствах в наше сознание входит бесконечный поток событий и чувств. Даже в тот момент, когда Вы сознательно не «думаете», Ваши глаза, уши, нос и другие органы чувств направляют в мозг тысячи единиц информации. Вся это информация способствует росту стресса и гипертонии. Если Вы сможете ограничить поток информации, направляемой в мозг, то сможете уменьшить пресс на Ваше сознание. И это положительно скажется на Ваших показателях артериального давления.

Многие из тех, кто рекомендует ментальную релаксацию, советуют полностью очистить сознание от любых мыслей, чтобы снизить разрушающее влияние всей этой информации.

Проблема заключается в том, что очистить ум от всей сознательной и подсознательной информации не так просто. И действительно, многих людей настолько пугает перспектива совершенной пустоты ума, что они даже и не пытаются. И таким образом они теряют возможность воспользоваться простой ментальной релаксацией.

К счастью, есть другой путь снижения потока вредной информации, устремляющегося в Ваш мозг, – наполнение сознания приятными, мирными, расслабляющими мыслями. Другими словами, все, что Вы должны сделать – это вновь научиться мечтать. «Научиться вновь», потому что Вы наверняка умели мечтать, когда были маленькими. Но Вас, вероятно, учили (и родители, и учителя), что строить воздушные замки бесполезно и что это скорее непослушание.

Мечтать полезно. Во-первых, потому, что Ваше тело отзывается на события в вымышленном мире так же живо, как и на реальную действительность. Когда на экраны США вышел фильм, основное действие которого происходило в пустыне, директора кинотеатров с удивлением обнаружили, что продажа холодных напитков и мороженого резко подскочила. И даже когда в одном из кинотеатров отключили отопление и температура упала, посетители продолжали покупать холодные напитки и мороженое. Таким образом зрители реагировали на сцены в пустыне, которые видели на экране. Реакция организма была такой, как будто пустыня была совершенно реальна. Итак, наполните ум приятными, расслабляющими образами, и Ваше тело ответит на них так, как если бы они реально существовали. Вы забудете все ужасы окружающей действительности.

Во-вторых, человеческий организм положительно отзывается на хорошие чувства. Когда мы испуганы или обеспокоены, наше тело реагирует отрицательно: величина артериального давления повышается, мы огорчаемся, у нас нарушается пищеварение и так далее. Но когда мы счастливы и довольны, организм оздоравливается. Поэтому, когда Вы приобретете привычку мечтать, Вы получите двойную пользу, и Ваши показатели артериального давления понизятся.

Когда Вы начнете заново учиться мечтать, Вам нужно будет найти тихое и спокойное местечко. Вам понадобится умение отгородить себя от мира. Позднее, когда Вы разовьете свое умение, Вы сможете это делать везде.

Итак, сначала лягте на кровать, закройте дверь, отключите телефон, накормите домашних животных и задерните шторы. На дверь повесьте листок с надписью «Не мешать».

Как только Вы удобно устроитесь, постарайтесь вспомнить некоторые особенно счастливые моменты прошлого. Лучше использовать реальные сцены, так Вам скорее удастся воссоздать необходимые чувства. Но если хочется, можно использовать придуманные картины.

Если Вы используете события Вашего прошлого, можете попытаться восстановить сцену на берегу моря. Закройте глаза, дышите глубоко, медленно и ровно. Затем постарайтесь ощутить приятное солнечное тепло на своем лице. Кстати, старайтесь никого не впускать в Ваши видения. Иначе Вы можете прийти к ночным кошмарам или фантазиям, которые не помогают расслаблению.

Почувствовав тепло солнца на своем лице, представьте, что Вы слышите шум плещущихся волн. Почувствуйте под собой теплый и мягкий песок. Услышьте крики чаек и ощутите соленый воздух моря. Пусть нежный ветерок веет над Вами.

Если Вы убедили свой ум, Вы убедите и свое тело. Накопленное напряжение реального мира будет медленно исчезать. Ваше тело будет реагировать на наполняющие Ваше сознание счастливые мысли, и уровень артериального давления начнет снижаться.

Конечно, не надо ограничиваться только этим одним образом. Вы можете создать свою собственную библиотеку образов. Там могут быть и действительные воспоминания, и придуманные картины, а также сцены из фильмов или книг. Не важно, каково воспоминание, если в результате Вы обретете счастье и спокойствие, если Вы можете создавать образы, которые убеждают.

Полное оглавление
раздела для пациентов
 


Сайт медицины критических состояний
www.critical.ru