Программа контроля уровня артериального давления

Контролируйте свой вес

Потеря веса может повлиять на уровень артериального давления. Это в действительности – один из самых эффективных путей понижения последнего.

Существуют два пути избавления от лишнего веса. Первый – увеличение нагрузки без изменения количества потребляемой пищи. Вы должны заметно увеличить ежедневную физическую нагрузку, чтобы сжигать питательные вещества быстрее, чем Вы их усваиваете. В наши дни такой путь предпочитает большинство людей – сотни бегунов в надежде похудеть каждое утро натягивают спортивные костюмы и шерстяные шапочки. К сожалению, это не самый эффективный способ потери веса. Печальная правда заключается в следующем: для того, чтобы похудеть с помощью физических упражнений, Вам придется стать профессиональным атлетом, вечно бегать и поднимать тяжести. Умеренные упражнения ничего не изменят.

Второй путь – снизить потребление пищи так, чтобы организм получал меньше, чем ему требуется. В таком случае организму придется воспользоваться своими запасами – и Вы похудеете.

Проблема в том, что сокращение количества пищи может быть трудным и даже болезненным.

Перед тем как объяснить, как можно похудеть относительно безболезненно и легко, необходимо обсудить проблему, с которой сталкиваются все, кто придерживается любой диеты, – в дальнейшем продолжать есть немного, чтобы сразу же не восстановить вес. Похудеть, как и бросить курить, очень легко: сотни тысяч людей делают это много раз в году. Самая трудная задача – снова не набрать вес.

Эту проблему надо обсудить сейчас, потому что, если Вы понимаете, почему после завершения диеты потерянный вес снова возвращается, то поймете не только то, что мешает Вашей диете, но и то, что Вам нужно сделать, чтобы похудеть почти без боли и дискомфорта.

Каждый, кто хочет избавиться от лишнего веса, должен знать, что в мозге человека есть центр, контролирую- щий аппетит, который следит за тем, чтобы Вы ели именно то, что требуется вашему организму и в необходимом количестве.

Этот центр так устроен, что может изменить характер Вашего питания при изменении обстоятельств. Например, исследования, проведенные с солдатами, показали, что, когда людей неожиданно посылают в пустыню или в Арктику, их привычки в питании меняются рефлекторно, чтобы приспособиться к новым обстоятельствам. Требования организма изменяются в соответствии с окружающей средой, и мозговой центр, отвечающий за аппетит, посылает нужные сигналы, чтобы изменить привычки в питании.

Причина того, что многие из нас страдают ожирением, заключается в том, что мы едим неправильное количество неправильных продуктов в неправильное время. И происходит это потому, что мы едим по неправильным причинам. Мы едим то, что хорошо выглядит; мы едим продукты, рекламируемые по телевизору; мы едим все, что лежит на наших тарелках, даже если мы не голодны, просто потому, что, когда мы были маленькими, мамы говорили нам, что нехорошо оставлять еду; мы едим во время, установленное другими людьми; мы едим потому, что рядом едят другие и мы хотим быть вместе с ними; мы едим потому, что огорчены и всегда связывали с едой приятные ощущения, и так далее и тому подобное.

Другими словами, мы уже не прислушиваемся к своим центрам в мозге, мы едим совершенно неправильно.

Это объясняет не только то, почему многие из нас полнеют, но и почему так трудно сохранять вес после того, как его удачно сбросили. Как только мы заканчиваем курс диеты, мы просто возвращаемся к своим старым вредным привычкам и вновь набираем потерянные килограммы.

Если Вы намереваетесь снизить вес и не набрать его снова, Вам нужно вернуться к привычке принимать пищу в соответствии с потребностями Вашего организма, а не по желанию других людей. Вы должны научиться различать знаки, которые подает ваш организм, когда он голоден, порвать с вредными привычками и потреблять в нужное время и в нужном количестве необходимые Вам продукты.

Чтобы поддерживать определенный вес, соблюдайте следующие правила:

  1. Когда Вы принимаете пищу, Вы должны сосредоточиться на этом процессе. Если Вы во время еды читаете, разговариваете или смотрите телевизор, Вы пропустите все импульсы, которые Вам посылает центр, расположенный в мозге и отвечающий за аппетит.
  2. Вы должны есть, только если голодны. Каждый раз, когда Вы направляете кусок в рот, Вы должны спросить себя, действительно ли Вы голодны. Если да – съешьте его. Если Вам не так уж хочется есть и Вы едите по другой причине – остановитесь.
  3. Никогда не бойтесь оставить еду на тарелке, если ее больше, чем Вам нужно. Я понимаю, что убыточно выбрасывать пищу, но настолько же убыточно съесть ее (причинить вред своему организму). Это то, что большинству из нас нелегко сделать, в основном потому, что нас в детстве учили, что выбрасывать еду – грех. Зато Вы сможете определить, какие порции Вам требуются, и в следующий раз приготовить ровно столько, сколько можете съесть.
  4. Лучше есть немного через определенные промежутки времени, чем беспорядочно поглощать огромные порции. Если Вы едите немного и достаточно регулярно, пища будет быстро усваиваться. Есть понемногу и часто – это лучше, чем объедаться два раза в день.
  5. Никогда не обещайте себе еду в награду или как приз. Не ешьте, чтобы себя подбодрить. Эту привычку легко приобрести, но от нее не просто отказаться.

Начать следовать этим инструкциям не требует больших усилий. Если ушли годы, чтобы приобрести вредные привычки в питании, то понадобится время, чтобы привыкнуть к разумному питанию. А в награду – стабильный вес. И, возможно, показатели Вашего артериального давления можно будет контролировать..

Как избавиться от лишнего веса?

Если хотите похудеть, Вам надо заставить свой центр, контролирующий аппетит, думать, что Вы отправили в организм достаточно пищи. Вы должны убедить себя в том, что более не голодны, даже если Вы съели меньше, чем того требует ваш организм. Если Вы можете это сделать, тогда ваш организм обратится к жировым запасам, и Вы начнете худеть.

Вы можете попробовать несколько уловок.

Когда почувствуете голод, съешьте что-нибудь сытное, но низкокалорийное. Выпейте один стакан колы или черного кофе, или чая с лимоном, или чашку бульона. Вы почувствуете себя сытым без употребления лишних калорий.

Вот другая уловка: слегка перекусить за полчаса до еды. Для этого подойдет любой фрукт или овощ. Задача – перебить аппетит, убедить Ваш организм в том, что Вы больше не голодны, и съесть ровно столько, сколько требуется.

Вы можете помочь себе, если будете есть продукты, требующие тщательного пережевывания (например, сырые овощи). Вы будете есть медленнее и скорее поймете, достаточно ли Вы съели.

Полное оглавление
раздела для пациентов
 


Сайт медицины критических состояний
www.critical.ru