Программа контроля уровня артериального давления

Бросьте курить

Любой выбранный метод, если он работает, хорош! Некоторые люди утверждают, что им удалось бросить курить посредством гипноза, другие – что именно специальная жевательная резинка помогла им больше, чем что-либо другое. Одному мужчине это удалось благодаря черносливу. Неизвестно, какое влияние чернослив оказал на его внутренности, но это явно помогло ему избавиться от табачной зависимости.

Перед тем, как бросить, выясните, почему Вы курите. Если Вы это делаете, чтобы помочь себе снять стресс, то, когда Вы бросите курить, но ничего не сделаете, чтобы справиться со стрессом, Ваши показатели артериального давления еще повысятся. Если Вы обычно вдыхаете дым во время курения, то вы, по всей вероятности, находитесь в табачной зависимости и для Вас отказ от курения – это физическое напряжение. Если Вы курите только в компании, то это привычка социального характера.

Решив, почему именно Вы курите, и убедившись, что отказ от курения не причинит Вам вреда, можно начинать бросать курить. Ниже описаны методики, признанные действенными.

Если у Вас рациональный ум, то Вам может помочь, если Вы будете ежедневно записывать, сколько Вы сэкономили (или сэкономили бы) денег, бросив курить. К концу месяца сумма может быть внушительной.

Если Вы обычно курите один сорт сигарет, теперь каждый раз покупайте разные марки. Это несколько осложнит вашу жизнь, так как Вам придется постоянно искать новые марки. Это также сделает курение менее привычным занятием. Некоторые сигареты будут слабее, другие – крепче. Покупайте их в разных магазинах. Никогда не покупайте больше одной пачки за один раз. И постарайтесь забыть взять с собой сигареты, когда выходите из дома.

Составьте список всех мест, где Вы курите, ничего не упустите: в ванной, ресторане, машине, офисе, автобусе, поезде, туалете, лифте, на улице, у друзей дома, в спальне, в саду, баре, телефонных будках и так далее. Теперь те места, где Вы курите меньше, запишите внизу, а те, где больше, – вверху.

Теперь по очереди не курите во всех этих местах, начиная снизу. Например, если это сад, не курите там в первый день. Пометьте «сад». Во второй день не курите в месте, записанном выше «сада». Если это, например, ванная, то воздержитесь от курения, когда там находитесь.

Итак, день за днем следуйте этому плану. Вы должны помнить – курить в отмеченных местах больше нельзя. Так, на третий день Вы не можете курить ни в саду, ни в ванной, ни в месте, находящемся на третьей строчке снизу.

Главное преимущество этой системы состоит в том, что она помогает Вам бросить курить, постепенно уменьшая количество выкуренных сигарет. Даже если Вам не удастся совсем отказаться от курения, Вы станете курить меньше – и это уже прогресс. Другое преимущество заключается в том, что Вы можете продолжать курить в тех местах, где Вам больше всего это требуется. Итак, если ваш офис находится наверху списка и именно здесь Вы постоянно оказываетесь в стрессовых ситуациях, и Вам нужно успокоение, которое дарит выкуренная сигарета, Вы сможете здесь курить до конца программы.

Так же запомните, что отказ от курения или даже уменьшение курения заметно повлияет на Ваше здоровье и снизит риск развития гипертонии в будущем.

Полное оглавление
раздела для пациентов
 


Сайт медицины критических состояний
www.critical.ru