Программа контроля уровня артериального давления

Занимайтесь упражнениями, не требующими сильного напряжения

За последние годы было сказано много несуразного о физических упражнениях. Куда ни глянь, повсюду актрисы, певцы и знаменитости, утверждающие, что они обладают секретом здоровья. Никогда еще так не процветало надувательство, и тысячи ловкачей продают конструкции, имитирующие греблю, хитроумные приспособления для поднимания тяжестей, костюмы для бега, чудо-кроссовки и тому подобные изобретения.

Эти «специалисты» представляют упражнения как панацею от всех болезней. Призывают ли они заняться аэробикой, гимнастикой, штангой или игрой в сквош, они будут настаивать, что их занятия помогут дольше жить, сохранить форму и избежать таких проблем, как появление гипертонии.

Такие разговоры основываются не на логичных медицинских и научных принципах, а на подстегиваемой коммерцией риторике. А правда в том, что слишком интенсивные упражнения разрушат и ослабят организм.

Существуют две важные проблемы, связанные с характером упражнений, которые рекомендуют энтузиасты.

Во-первых, они иногда утверждают, что для достижения результатов по данной программе необходимо преодолеть болевой барьер. Пытаться перейти границу боли – опасно, и те, кто следует таким безрассудным советам, сами себя калечат. Боль– это один из естественных механизмов защиты. Когда мы во время исполнения упражнения испытываем боль, она здесь появляется не случайно, а для того, чтобы заставить нас остановиться. Эти чудаки доказывают, что если Вы продолжите выполнение упражнений, то сможете пройти через болевой барьер.

В действительности, когда человек переходит через болевой барьер, секретируются гормоны, успокаивающие боль, потому что стрессовая ситуация заставляет тело продолжать движение. Когда солдат бежит через поле сражения и подворачивает ногу, то его первая реакция – остановиться и дать больной ноге отдохнуть. Но если его преследует враг, он захочет встать и продолжить бег. Его организм, определив, что необходимость продолжать бег острее необходимости защитить больную ногу, начнет выделять снимающие боль гормоны. Боль в ноге будет временно забыта.

Вот почему марафонцы продолжают бежать, получив травму. Проблема состоит в том, что, продолжая бег с травмированным суставом, бегун повредит его еще больше. Все может закончиться серьезной травмой, которая потребует длительного профессионального лечения. (Солдат, убегающий, чтобы спасти свою жизнь, тоже повредит сустав, но он будет счастлив, что заплатил небольшую цену за сохраненную жизнь.) Поэтому примерно одной трети бегунов раз в год необходимо лечение у ортопеда и остеопата.

Вторая причина, почему любители физических упражнений причиняют себе больше вреда, чем пользы, заключается в том, что они воспринимают все слишком серьезно. Многие из тех, кто начинает заниматься каким-либо видом спорта, чтобы быть в форме, полностью посвящают себя ему. Они стремятся к совершенству, прилагают максимум сил, чтобы быстрее бегать, поднять больший вес или одержать победу в теннисе, бадминтоне или сквоше.

У больных, страдающих гипертонией, достаточно своих стрессов, чтобы еще добавлять из этого источника.

Регулярные, не требующие напряжения упражнения, от которых Вы получаете удовольствие и расслабляетесь, помогут любому больному, имеющему высокий уровень артериального давления.

Сведений, доказывающих, что упражнения действительно помогают понизить величину артериального давления, нет. Но многие больные обнаружили, что физические упражнения с умеренной нагрузкой дарят ощущение благополучия, а врачи всегда рады посоветовать им этот путь.

Тип упражнений должен зависеть от Ваших личных предпочтений. Велосипед, плавание и танцы – три отличных естественных вида спорта, которые доставляют людям удовольствие. Если Вы не уверены, что выбрать, предпочтительнее начать с ходьбы. Не ставьте перед собой целей, не давите на себя и помните, что если ходьба снижает уровень артериального давления, то время от времени Вы будете чувствовать головокружение и Вам потребуется отдых. Когда приступаете к своей умеренной программе, помните, что если Ваши упражнения доставляют Вам удовольствие, то они несомненно понизят уровень стресса. А Вы получите двойную пользу!

Полное оглавление
раздела для пациентов
 


Сайт медицины критических состояний
www.critical.ru