Факторы риска и образ жизни

Стрессы

Все люди в повседневной жизни подвергаются стрессам. Но наличие стенокардии делает особенно важным умение справляться со стрессом, т. к. он неизбежно приводит к ухудшению ее течения.

Симптомы стресса типичны:

  • расстройство сна;
  • постоянное ощущение, что в сутках недостаточно часов, чтобы сделать все запланированное;
  • раздражительность, напряженность и быстрая утомляемость;
  • беспокойство без реальной причины.

Как устранить стресс?

Единственный способ справиться со стрессом – научиться расслабляться. И хотя это звучит просто, научиться этому достаточно сложно.

Начальные рекомендации таковы:

  • найдите место, где Вы можете спокойно уединиться на 15–20 минут;
  • сядьте в комфортное кресло или прилягте, ослабьте сжимающие детали одежды;
  • постарайтесь полностью расслабиться;
  • не паникуйте;
  • пусть произойдет то, чему суждено произойти;
  • составьте собственную программу релаксации. Это может быть глубокое дыхание, прослушивание музыки и т. д.

Помимо релаксации преодолеть стресс Вам помогут следующие установки:

  • не ставьте перед собой невыполнимых задач;
  • реально осознавайте серьезность проблемы;
  • не планируйте больше того, что Вы можете сделать;
  • старайтесь заменить тягостное ощущение перегруженности постепенным выполнением задач в порядке их важности: научитесь говорить «нет», если выполнение задачи невозможно или требует очень значительных усилий;
  • принимайте помощь окружающих;
  • сконцентрируйтесь и постарайтесь разрешить проблему, не думайте о ней постоянно;
  • постарайтесь взглянуть на вещи свежим взглядом <• не занимайтесь несколькими делами одновременно;
  • будьте к себе добрее;
  • не мыслите категориями «все или ничего», придерживайтесь «золотой» середины;
  • не считайте, что все, что Вы делаете, должно быть совершенно. Промахи время от времени вполне допустимы;
  • цените свою работу. Не бросайте на середине начатое только из-за того, что у Вас плохое настроение;
  • неудача – это не трагедия, создайте вокруг себя доброжелательное окружение.

Полное оглавление
раздела для пациентов
 


Сайт медицины критических состояний
www.critical.ru